儿童肥胖有哪些危害?如何解决儿童肥胖问题?

 营养知识     |      2020-11-26 15:22     
随着生活水平的提高,我们不再有以前的食不果腹的烦恼,却多了营养过剩的尴尬。而这一现象带来的肥胖问题不光存在于成年人中,近年来已经呈现低龄化趋势,在儿童和青少年身上更为明显!
儿童肥胖的危害

根据相关研究报道显示,近十年来,儿童肥胖率上升十分快速,造成这一现象的主要原因一方面是由于快餐和外卖文化的入侵,许多父母会把巧克力、炸鸡等食物当作奖励给小朋友;另一方面,随着现在的课业压力的增加,小朋友户外活动和运动的时间被严重压缩,从而进一步加重了体重。

儿童肥胖的危害

而过重的体重对小朋友发育中的身体来说无疑是一种负担,严重者会影响身高、智力的发育,甚至造成糖尿病、高血压等“老人病”。除此之外,外形上的困扰可能会影响儿童的心理发育,变得自卑、内向、不合群。

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而许多家长也意识到了这一问题,
开始鼓励小朋友多运动,
减少油炸食品和含糖饮料的摄入,
划重点时间,爸爸妈妈们赶紧看过来!

01

多鼓励儿童进行户外接触性运动

相比成年人更倾向于在健身房独自运动,儿童应该多参加户外的团体运动,如篮球、足球等。这类运动不但可以强健身体更可以培养儿童的团队协作能力,同时户外运动可以让身体合成维生素D,帮助钙质吸收。

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02

在室内时不宜时间久坐

 

无论是在学习的时候还是在看电视、玩游戏的时候都应记得定时起身走动并放松一下,对于超重儿童来说长时间久坐不利于骨骼的生长发育。

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03

健康的食物替代高热量食物

儿童肥胖绝对不能用节食的方法去减重,一定要保证充足的营养以保证正常的生长发育需求。要在饮食中增加新鲜蔬菜、瘦肉、鱼虾的比重,同时用新鲜水果代替甜点,两餐间可以适当吃点坚果和乳制品。

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04

增加钙质的摄入

 

钙质从某种角度来说是脂肪的克星。当人体缺钙时会分泌一种激素叫做钙三醇,这种激素会刺激脂肪的生成,同时钙质会和肠道中的脂肪结合从而减少脂肪的吸收。因此适当的补钙不光可以帮助儿童长高,还能改善肥胖情况。

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05

减少外卖和外食

 

很多人都认为只要选择健康的炒菜,即使是外卖也可以放心吃。但是实际上,相比家里自行烹调的蔬菜,饭店为了追求口感炒菜的油量和盐量都严重超标,长期吃外卖和外食都会在无形中造成小朋友的体重问题。

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少年强则国强,

针对儿童的健康问题一定要及早予以重视,
尤其是针对学龄期的小朋友来说,

 

千万不要只顾着学习和课业而忽视体质的培养哦!


 
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