用复合蛋白粉来进行减重,有哪些注意事项?_欧

 护肤知识     |      2018-12-11 10:36

减重备忘录:

> 每天至少30分钟快走(如果可能,每天两次)

> 重量器械、有氧运动、骑车、跳舞等至少30分钟,每周3次

> 大量喝水帮助新陈代谢

> 每天有规律地吃早餐、午餐以及晚餐

> 细嚼慢咽,不可狼吞虎咽;吃饭时不看电视、不阅读,不边吃边工作

> 如果可能,吃到8分饱时就离开餐桌

> 饭后立刻刷牙,可消除吃更多美食或甜点的念头

> 保证8小时睡眠,尽可能早睡

> 避免食用任何油炸食品。此外,饼干、甜点、薯条、沙拉酱、黄油、芝士、白面包、果汁及其他甜味饮料和碳酸饮料也要尽量少吃

> 食物经蒸、煮、烤后食用,不吃油炸或油腻类食品

> 减重期间不要饮酒,如必须饮酒,应控制在每周一次

> 如果您对甜食有强烈渴望,可食用复合蛋白粉


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