3款冬日快手营养早餐,让你和被子再多呆一会儿

 护肤知识     |      2018-12-28 17:15
随着冷空气降临,越来越多的小伙伴都在抱怨起床真是一件令人忧伤的事!为了赖床几分钟,可以一路狂奔、可以掐着点到办公室,甚至还可以不吃早餐?



众所周知,早餐一直被认为是三餐中最重要的一餐,它距离前一餐时间最长,通常情况下,经过一晚,体内存储的能量已经消耗得差不多了,需要及时补充。以免出现因为血糖过低而引起的头晕、注意力降低、反应迟钝等情况。


 

早餐不仅要保证“量”的摄入,

在“质”方面也要更加注意!

如果早餐的“量”和“质”长期不达标,

那对身体健康的影响是非常大的!

1
 

 影响消化道正常功能 

 

不吃早餐,最直接的影响就是胃酸会直接“侵蚀”胃粘膜,同时因为缺乏能量,会影响胃酸分泌和胆汁排出,从而影响消化系统功能。

2
 

 降低机体防护力

 

不吃早餐或者早餐的质不达标,会引起机体的营养摄入不足,从而减弱机体的防护能力,更易受到外界环境等各类因素的影响,导致身体状况的发生。

3
 

 导致肥胖

 
 

不摄入早餐会让你在午餐时感觉到更强烈的饥饿感,让你在不知不觉中摄入更多食物,而这种情况会让多余的能量变为脂肪从而堆积在皮下,久而久之导致肥胖的产生。

4
 

 影响大脑思维能力

 

 

在经过了一晚的身体消耗之后,醒来后体内的血糖指数较低,不过没有补充新的能量,会导致以葡萄糖为能量的脑细胞动力不足,导致精神难以集中、思维能力降低的情况发生!
看了这么多,大家应该知道早餐的重要性了吧!可既要保证“量”,又要保证”质”,该怎么满足呢?快让小欧来帮你~只需改变一点点,就让你的早餐大不一样!3款食谱总有一款能俘获你!


巧克力香蕉奶昔


香蕉富含膳食纤维,有润滑肠道的作用;坚果含有丰富的蛋白质、油脂和维生素能帮助补充身体营养。

材料:1勺瑞尔姿复合蛋白粉(巧克力味)、1根切成片状的香蕉、1份坚果碎、1/2勺肉桂粉、200毫升杏仁牛奶

做法:1、将坚果碎和去皮香蕉一起放入搅拌机;

2、将杏仁牛奶、肉桂粉、蛋白粉同步倒入搅拌机中;

3、搅拌均匀,即可食用。(可根据个人喜好,牛奶稍作加热,不宜过烫)
燕麦莓果蛋白饮


 

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食物,有助清理肠道垃圾;莓果具有丰富的花青素,有助于提高身体抵御侵害的能力。

材料:燕麦50克、莓果50克、牛奶400毫升、瑞尔姿蛋白粉1勺

做法:1、 热牛奶、蛋白粉倒入搅拌机中搅拌均匀;

2、将搅拌均匀的蛋白粉倒入碗中,加入燕麦、莓果;

3、稍加搅拌,即可食用。
营养小米粥


 

小米含丰富的蛋白质、脂肪和维生素;红枣有“天然维生素丸”的美誉;枸杞含有多种氨基酸,营养满满为一天的活力建立基础。

材料:小米适量、红枣10粒、枸杞适量、花生适量、瑞尔姿蛋白粉1勺

做法:1、将小米、红枣、枸杞、花生洗净,放入电饭煲中(根据个人喜好加入其他食材)

2、倒入10倍清水,设好定时,选择煮粥;

 

3、将煮好的粥盛入碗中,加入蛋白粉,搅拌均匀,即可食用。
 

是不是有点等不及了?

还不快动手来制作属于你的营养早餐!

寒冷的冬天,

让营养早餐为你带来浓浓暖意吧!

 



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