睡不着怎么办,解决失眠,你可以让它成为过去!

 护肤知识     |      2019-07-30 09:18

睡不着怎么办,解决失眠,你可以让它成为过去!
 

前期,有一部记录片在52个城市的25~45岁人群中收视率排名前列,让很多人对自己有了关注并产生了共鸣。这部纪录片正是反映国人睡眠“痛点”的,中国首部睡眠类纪录片《追眠记》。这让我们想到,在这个夜边界感越来越模糊的高速发展时代,睡眠障碍,正像时疫一样在每座城市、每个人中蔓延。

 

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对于普通的我们来说,

当下面临三种睡眠问题:

不能睡、不想睡和睡不着。

今天我们来探讨3个关于睡眠的话题,

帮助调整我们的睡眠“痛点”。

 

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睡眠如何分期?睡眠分期对我们有什么影响?

1951年,科学家发现睡眠中的快速眼球运动,根据检测的脑波及眼球运动的的阶段,以90分钟为周期重复循环,将睡眠分为3个阶段:

 

①  第一阶段,浅层睡眠20分钟:分为入睡期和浅睡期

这阶段眼睛的活动很慢,肌肉活动也很慢。从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象,许多人还会有突然的肌肉抽动,称为睡眠中肌阵挛,就像“惊跳”样。咖啡因、睡眠不足、过度兴奋、环境改变、外界强烈刺激等均可诱发惊跳,同时,建议成年人补充一些钙剂, 避免痉挛中的抽搐。

 

② 第二阶段,深层睡眠30分钟:分为熟睡期和深睡期

通常称为"金质睡眠期",这一期的睡眠受年龄、睡眠习惯的影响,通常越年轻,深度睡眠时间越长;年龄越大,深度睡眠时间越少。随着增长,大脑前额叶内侧皮质灰质丢失,可能会出现学习记忆能力逐渐减退。所以,建议成年人养成良好的睡眠习惯,适量补充γ-氨基丁酸来尽量保证深睡眠的质量和时间。

 

 

③ 第三阶段,快速眼动期,20-30分钟

这一期心率加快,血压升高, 脑电波显示脑干不断向上发出神经冲动,帮助记忆的储存与提取,信息的重组和分类,所以,充足的快动眼睡眠对白天工作效率的提高,记忆力都极为重要。

 

 

如何有针对性的把觉睡好?

①  组合式睡眠

在白天小睡片刻,例如中午饭后15-20分钟+下午下班时15-20分钟,可以充分帮我们恢复体力,保证一天能力满格!

 

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② 调整睡眠节奏

尽量保证晚上睡眠时间,以90分钟为一个整体睡眠周期,建议大家晚间持续5-6个睡眠周期,在快速眼动期末端觉醒,以保证自己在睡眠期的学习力、记忆力、和思维力,保证大脑的的充分休息及利用。

 

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③ 值得一试的睡眠小技巧

美国匹兹堡大学研究员简•考利博士发现了4个极简的安眠规则2,经过4周测试,通过这个小小的睡眠习惯改善,大大帮助了有睡眠困难的人群改善了睡眠。睡眠方式如下:

¤ 减少床上停留时间;

¤ 早上定时起床;

¤ 不累决不睡觉;

¤ 床只为睡觉专用

 

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最后祝愿大家在追梦的年纪少些追眠,

让身边的每一位你爱的人和爱你的人

都能享受良好睡眠,健康人生!

 

文章来自欧瑞莲美丽臻享

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