“如何护理肠道健康?”你的肠道健康还好吗?

 营养知识     |      2020-02-21 16:03
今年春节,想必大家都会觉得和往年不太一样,但健康一直是大家都关注的重点,其中肠道健康尤为重要。作为人体最重要的免疫器官之一,对于我们的健康有着至关重要的联系。
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你的肠道还好吗?


被称之为“益生菌之父”的诺贝尔奖得主梅契尼柯夫(Metchnikoff)曾经说过:衰老始于肠道!可见肠道健康与我们人体的健康密切相关。

 

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然而,据《2012国民肠道健康白皮书》调查显示,在中国约95%的人都存在着各种各样的肠道健康问题。中华医学会炎症性肠病学组数据也显示,中国约有170万炎症性肠病患者,且发病人数不断上升,国人肠道健康不容乐观。

 

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肠道健康自测环节:

 

 

1. 常常不吃早餐

2. 三餐不定时,或者三餐颠倒不规律

3. 有吸烟的习惯

4. 比起传统饮食,更喜欢烧烤或油脂类食物

5. 日常饮食中,蔬菜占少数

6. 常常熬夜,或者习惯性晚睡

7. 常常感到莫名的压力

8. 时长感到自己脾气焦燥、易怒,情绪容易低落

9. 皮肤干燥,容易长痘痘

10. 排便不规律,一周如厕次数不超过5次

11. 容易口腔溃疡,容易过敏

12. 有无法忍受的口臭

13. 到某个新地方会容易水土不服,出现便秘或腹泻的状况

14. 经常喝酒

15. 常使用抗生素或药物

16. 缺乏运动,平均每周运动不超2次

 

如果不小心中招4个以上,那可真的要注意了,你的肠道健康问题已经亮红灯啦!
 

肠道健康的重要性,你知道吗?

 

肠道,是人的第二“大脑”。

有近千亿个神经细胞,能产生人体50%的多巴胺,95%的血清素。肠神经系统控制着你的大脑和情绪,科学实验也论证,人的性格、胖瘦、肌肤状态,甚至脱发问题的发生等都和肠道健康息息相关。

 

肠道,是人体主要的消化器官,也是人体最大的排毒器官。

资料显示,一个人一生平均要处理65吨食物和饮料,相当于12头大象的重量,约99%的营养物质都是由肠道吸收。所以,肠道相当于是人体的加油站。

 

肠道,是身体中最大的免疫器官。

人体中约有70%的免疫细胞位于肠粘膜内,时刻防御肠道内异物入侵机体。如果肠道屏障的免疫功能紊乱,菌群和异物将侵入机体血液循环,变成致病的源头,继而各种炎症、疾病,甚至癌症等问题都会接踵而来。

 

肠道,是人体最大的微生物环境。

肠道细菌不仅能帮助消化食物,还能帮助调节免疫系统,健康的肠道微生物群也就意味着健康的免疫系统。“一方水土养一方人”,你摄取了什么样的食物,就养了什么样的肠道微生物,继而便形成了什么样的肠道内环境。

 

 

守护健康,从“肠”做起

 

肠道如此重要,可人们对肠道健康的重视程度却远远不够!专家表示,现代人生活普遍压力偏大,饮食不规律、缺乏运动等现象较为严重,而这些都是导致肠道不健康的诱因。因此,想要肠道健康,日常养护必不可少!

 

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1、健康饮食,规律作息

均衡的营养、良好的睡眠是保持健康的前提条件。日常可摄取一些有益于肠道健康的食物,如燕麦、胡萝卜、海带、黑木耳等,这些食物所蕴含的膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助清理肠道中的垃圾,并让肠道中的菌群处于平衡状态。

 

2、吃饭时细嚼慢咽,并给肠道放个假

充分咀嚼对消化道来说至关重要。这一动作能刺激唾液和消化液的分泌,不仅能让身体更好的吸收食物中的营养素,还能防止食物在原地停留,避免滞留在胃肠道里面的食物因未曾完全消化,腐烂后产生气体,从而引起腹胀等问题。同时,两餐之间需给肠道提供足够的休息时间,睡前也不应吃太多东西,以免增加肠道负担。

 

3、坚持锻炼,适当选择营养补充

运动的好处实在太多,不仅能增加机体的基础代谢,消耗脂肪,还能促进肠道蠕动,帮助加速排便,延缓肠道老化。运动所产生的多巴胺能让人的心情变得愉悦,提高机体的免疫功能。同时,日常也可适当选用营养补充品,帮助维持肠道菌群平衡,强健免疫力!

 

*以上为科普知识分享,不涉及产品功效宣称

 

 

 

 

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“肠”健康才能常健康!

肠道,是身体健康的防卫前沿,

只有肠道健康年轻,我们才会更健康,更长寿!

 

资料来源:
1. The tantalizing links between gut microbes and the brain《 Nautre》2015
2. 《2012国民肠道健康白皮书》
3. 《2017中华医学会消化病学分会炎症性肠病(学组)全国年会会议总结》

 

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