欧瑞莲健康提示-如何保持健康生活状态

 营养知识     |      2020-03-12 19:51

S明星健康管理营你听说了吗?
你报名参加健康体管营了吗?
你有成为队长了吗?
你有参与体管营打卡活动了吗?
你走上了健康体重管理的正轨了吗?
健康生活
无论是已经参加的,还是正在观望的小伙伴,或者是那些想要获得健康饮食、运动的小伙伴,千万不要再错过啦!


我们都知道7分吃,3分练,
这是拥有健康体型的一条羊肠小道,
如何才能在这条路上走的
又快又稳,又不容易走岔呢?

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如何吃的均衡、营养?
关于饮食,我们先给大家罗列一下几点重要内容,更多精彩内容可以关注我们的“W营养学院”,你会从中得到更详细的饮食指导!

 

 

控制每日的总热量摄入

作为正常成人一天的热量,男性在2000Kcal左右,女性在1800Kcal左右,如果我们希望对于自己的体重有一定的期望,那在这个基础上就需要进行减少,通常调整数值在20%-30%,通过食物热量的调整,来帮助自己更好地管理自己的体重!

 

 

增加进食次数,减少每次进食量

在每日摄入总量一定的基础上,我们需要将其分成更多份来进行食用,这样有助我们的肠胃保持持续运作状态,同时对于胰岛素的产生维持稳定,帮助身体更好控制热量的分配;

 

 

注意荤素搭配

说到荤素搭配,更重要的是营养均衡,也就是保证自己每日所需的蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、膳食纤维等有一个较合理的分配;

 

 

增加咀嚼次数

这一点其实就是延长吃饭时间,太快速的进食容易造成血糖的波动,从而影响身体的代谢,因此“细嚼慢咽”是我们控制体重的一个重要环节;
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如何正确运动锻炼?
运动是一个循序渐进的过程,对于不同人不能一味采用同一种运动方式,因为这样即无法快速获得效果,也无法对自己有针对性,对于运动,有以下几点需要大家都警示起来,我们也会在之后“W营养学院”中,为大家讲解体重管理中如何来运动:

 

 

不要过分关注运动时间

大家需要明确一点,“动”比“不动”好,因此在初期,大家尽可能利用机会来进行运动,比方说走走楼梯、久坐之后走一走、跳一跳等,都会对你产生一定效果;

 

 

控制运动强度

千万不要你觉得自己可以,而是要让你身体觉得可以,不要盲目看到哪些运动动作特别有效,就立马亲身实践,而是要根据自己的身体情况循序渐进来展开;

 

 

有氧无氧搭配进行

有氧和无氧的搭配,能够有效的带动身体基础代谢的提高,如果仅仅只采用一种方式,产生的效果比较有限;

 

 

运动是一个长久的过程

运动从来都不是三分钟热度,而是一个需要长期坚持的过程,如果仅仅“一天打渔,一周晒网”这种,那真的要看一下你给自己的订的目标究竟是什么?
 

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