是谁“偷”走了你的钙?关于缺钙的原因,你知道吗?

 营养知识     |      2020-06-29 18:06     
缺钙情况千千万,骨骼健康一定要重视哦!
 

人们常说:

多喝牛奶,补钙!

多啃骨头,补钙!

多晒太阳,补钙!

天天把补钙挂在嘴边,

补钙真的这么重要吗?

 

 

 钙流失的真相

其实补钙不仅仅是为了长高,生活中有许多常见的疾病都容易造成缺钙和钙流失,从而影响身体健康,今天就让小欧好好来给大家科普一下!

1

 

甲亢与钙

 

甲亢人群很容易发生骨质疏松,主要是当甲状腺素异常增多时,破骨细胞活性大于成骨细胞活性,简单来说就是“拆迁”的人将旧区进行了拆除,但是“开发商“却没有去造新楼盘,致使这个地区就变成了废墟,而这个废墟就形成了疏松状态。

同时由于甲亢属于高分解代谢的状态,蛋白质分解过盛,体内蛋白质入不敷出,原料没有了,使骨胶原合成的能力减少,大楼的结构就随之发生了变化,加剧了骨质疏松。

骨质疏松

对于甲亢引起的骨质疏松,首先需要积极就医治疗甲亢,去除病因。当甲亢得到控制后,骨密度会较治疗前增加。此时应在饮食中保证充足钙质和维生素D的摄入,以防止骨钙的继续丢失。
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2

 

高血糖与钙

高血糖会带来身体多处并发症,还会引发钙磷代谢的紊乱。由于血糖过高,导致多尿的状态,含糖分的高渗透压尿液将大量的钙磷一起带出体外,血液内钙的水平下降,致使身体紧急向骨骼中索要钙盐,向血液、软组织转移,而容易发生骨质疏松。

缺钙的原因

因此,补充足够的钙质有助防止骨钙丢失,并有助促进胰腺B细胞分泌胰岛素,并提高机体胰岛素受体的敏感性。建议糖尿病患者每天摄入1200毫克以上的钙质并且加服适当的维生素D400~800IU,不但可以改善骨质疏松,还可能缓解一些小腿抽筋的状态。
 

 

3

 

尿结石与钙

 
虽然尿石症看似是人体内钙质太多才会形成外排,但我国人口摄入钙质原本不足,所以并不存在长期钙摄入过多而引起的高尿钙。反而由于长期慢性缺钙,人体首先要满足血液与软组织中的钙,而可能发生甲状旁腺素升高导致“钙搬家”,使钙质在软组织中(包括肾脏)沉积,导致结石形成。
缺钙的原因

这说明“钙搬家”是尿钙增多及形成尿石症的一个原因,但值得说明的是,目前关于尿石症的患者需要补钙还是限钙,仍没有统一的结论,有待于进一步的研究去证实。

缺钙的原因

 

这些坏习惯也容易让你流失钙
一边注重补钙,另一方面,生活里的这些坏习惯大家也要注意避免!
 
1、吃得太咸:
盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,每吃下 6 克盐,大约就会失去40~60 毫克的钙。

2、不爱吃蔬菜:

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素,可以促进钙的吸收和利用。因此不爱吃蔬菜的人会在生活中比常人摄入更少的钙。

3、很少运动:

为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。尽量保证每天 30 分钟的运动量,可以选择慢跑、骑自行车等有氧运动,还可以选择举哑铃、扶墙俯卧撑等运动方式。

4、节食减肥:

值得注意的是,节食减肥也会影响身体对钙的摄入、吸收和存储受到打击,不仅影响体内脂肪的燃烧效率,还影响身体的营养均衡。因此,大家不要用极端的节食方法来减肥,控制饮食搭配运动,才是保持身材的好方法!



缺钙的原因千千万,
但及时补充及平衡是非常重要的!
重视骨骼健康,
才能用充沛的活力迎接挑战与生活~
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