欧瑞莲健康减肥:怕长胖,但又很饿怎么办?

 营养知识     |      2020-07-28 14:40     

辛苦的一天终于结束,

总感觉应该好好犒劳自己,

约上小伙伴去吃个夜宵~

大饱口福之后回家睡觉,别提有多爽了。

然而不少人说,第二天清晨是被自己饿醒的!
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奇了怪了,昨晚明明吃了那么多,

为什么没过多久又饿了呢?

其实,人感到饥饿有两种情况:

一种是胃排空了,二是血糖低了!

 

如果前一晚吃多了,则睡前胃还是膨胀的状态,如果消化系统没啥毛病经过一晚上加班加点的工作第二天早上胃肯定是排空的,且从膨胀状态到收缩状态这种排空的“饥饿感”更明显。

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再者,对于血糖调控机制没有问题的健康人而言,人体进食后血糖会升高,身体会分泌胰岛素来帮助控制血糖,把多余的血糖带到肝脏合成糖原或脂肪。

 

如果前一天临睡前吃了太多高糖高脂的食物,那么第二天会饿得越明显。因为这类食物会引起胰岛素长时间过量的分泌,这么多的胰岛素辛勤工作一晚上势必会带走身体里更多的血糖,所以早上血糖自然低了。

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这就是为什么前一晚吃得越多,早上饿的越明显的原因。但反过来讲,如果晚上工作到很晚,也不是不让大家进食,人体的摄入与消耗一般都建议达到动态平衡,如果由于体力消耗过多,机体同样会受不了触发饥饿的状态,不利于睡眠,但是选择高糖高脂会影响胰岛素工作,那怎么办呢?

 

其实我们可以选择适当补充蛋白质,不过由于已经是夜晚时分,所以我们同样还要考虑热量的摄入情况,因此,蛋白含量高、热量低、膳食纤维丰富、碳水较低、口感好、便携方便的食物就是我们的首选!
 

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快来试试小欧的瑞尔姿莓果味蛋白棒
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可是蛋白棒和能量棒有什么区别呢?

有什么差别吗?


当然有!能量棒的主打是“能量”,一份能量棒一般含有高达约50-80克,甚至是更多的碳水化合物,及大量的脂肪,这样的配方,能够在短时间里为你快速提供能量,但却是非常容易发胖且营养价值不高。

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而蛋白棒则是帮你补充优质蛋白。蛋白棒的第一成分是蛋白质,同时更低的脂肪含量,碳水也基本控制在约10g左右,是走几步就能消耗掉的热量。
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所以,蛋白棒一般是增肌和减脂人群的首选!

晚上如果需要垫垫饥,选它就对了~

没有过多的热量负担、充足的蛋白质和膳食纤维,

而且也不用担心第二天起来的过食后遗症哦~

 

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*科普&广告
**部分文字来源于网络

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来自欧瑞莲官网

 

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