营养知识

可是，减肥并不容易啊！

虽然深究下去，

并没有什么大的秘诀，

无非也就是“管住嘴，迈开腿”。

然而，

这看上去简单的六字方针，

却也是有基本的原则和底线的！

1.管住嘴≠节食

 

节食能减肥吗？

嗯……在一段时间内，可能是的。

然而，节食并非一劳永逸，

它所带来的危害是让你“越减越肥”！

 

因为，在节食的过程中，身体的基础代谢率也会随之降低。

 

虽然，减肥确实需要遵循热量差的原理，即每天的摄入量需小于机体的消耗量，但当你一味的减少食物摄取的同时，也会造成某些营养素的缺乏，继而影响身体正常的代谢。比如，当减少摄取鱼，虾，肉类食物的时候，也就意味着蛋白质摄取量会相应的减少，而蛋白质对于肌肉的生长和修复尤为重要；再比如，当长期不吃米饭，面条等富含碳水化合物的食物，甚至坚持无碳饮食，则身体很容易缺乏必需的维生素和矿物质，让减肥难以坚持。

 

 

而当减少常规的一日三餐到一日两餐后，你的身体并不会因为食物的摄取量减少后便不再进行新陈代谢了，相反会用节约能量并增加对食物热量摄取的形式进行基础代谢，长期以往便会形成一种习惯，造成“溜溜球”效应，让减肥变得更加困难。

 

并且，过度的节食还会影响内分泌系统和免疫系统，对女生而言，如果因减肥造成了生理期的紊乱，那可是件得不偿失的事情啊。

 

因此，“管住嘴”并不是让你一味的节食，而是通过调整和改变饮食的习惯和结构，让你在吃得营养又健康的同时，还能轻松变瘦。

 

2.迈开腿≠剧烈运动

 

减肥需要饮食和运动双管旗下，

但说到运动，

估计很多人都有种“怕怕”的心理，

觉得压力山大了。

因为，运动真的是太费劲了！

 

可不是吗？

每天上班已经够辛苦，

回家后只想躺在床上，

刷刷手机看看电视。

运动？呵呵，一边去吧！

甚至听闻有些伙伴曾发誓：

只要不让我运动，让我干什么都可以！

运动真的有那么可怕吗？

 

其实不然，真正有效帮助减肥的运动，并不是你想象的那么恐怖。

 

这是因为，在人体的能量守恒定律中，真正靠运动来消耗热量的占比只有20%，大部分的热量消耗其实是靠基础代谢完成的；换言之也就是说，即使你每天大量运动，最多也就消耗了20%的热量，想要消耗得更多，那就需要提升基础代谢率！

 

 

而运动，是最直接的能帮助提高基础代谢的一种方式。

 

如果你希望你的减肥成果来得快一点，并且减了之后不会反弹，那势必需要加上运动。但是，真正的运动方式并不是要求你每天健身房泡上2h，或者选择高负荷的运动量，事实上，过度运动不但不能达到减肥的效果，还会造成肌肉的流失，引起身体的疲劳，不利于脂肪的代谢和营养素的吸收。

 

而选择科学合理的运动方法，即使一般的运动量也能达到想要的减肥效果，比如低强度有氧运动可以消耗多余的脂肪，而适当的力量训练可以帮助塑造肌肉。

 

 

因此，“迈开腿”并不是让你一味的剧烈运动或大量运动，而是需要你养成定期运动的习惯，运用运动来提高基础代谢，帮助实现“躺着也能瘦”的减脂目标。

 

 

3.“管住嘴，迈开腿”≠成功减脂

 

做到了“管住嘴，迈开腿”，

就能成功减脂了？

严格来说，并非如此！

 

你还需要加强对生活作息的管理，也就是养成良好的生活习惯。

 

这是因为，不规律的作息会让身体的激素水平处于紊乱的状态，让你的减脂成果大大折扣！

 

当睡眠不足时，身体内的胰岛素浓度便会上升，继而增加脂肪的合成，同时也会导致皮质醇的分泌增加，延缓了肌肉的生长；此外，睡眠不足会抑制甲状腺激素的分泌，导致机体生长激素水平较低，不利于脂肪的消耗和能量的代谢；睡眠不足还会使得身体内的瘦素分泌减少，饥饿素分泌增多，继而导致过量饮食。在激素的影响下，你会不知不觉吃下更多不健康的食物，而摄取的这些高热量却并不容易消耗掉，因此，脂肪也就不知不觉的堆积了起来。

 

 

所以，千万不要忽视睡眠不足对身体所带来的危害。想要成功减肥，那就让自己养成良好的作息习惯，至少先从放弃熬夜开始吧。

 

因为，没理由在减脂的路上成功一大半后，却因为这一小半而前功尽弃吧？！

 

 

 

 

“瘦”是一种生活方式，而不是一个生理指标，减肥真正需要解决的是可持续性。事实上，在减肥的整个过程中，你可以更多的去探索并找寻到适合自己的生活方式。可以说，减肥其实是一个让自己由内而外发生蜕变的过程。

 

所以，如果你希望在未来的几个月后能预见一个更好的自己，那么从今天起，从现在起，加入“S明星健康体管营”，和小欧一起开启逆袭之旅吧！ 

 

 

 

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