欧瑞莲健康--减肥,就是“管住嘴,迈开腿”?

 营养知识     |      2020-04-05 20:21
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俗话说,
三月不减肥,
四五六月都要徒伤悲!
 
在经历了今年这个特殊的长假后,
你的吨位是不是又上涨了?
腰间的赘肉是不是也开始藏不住了?
 
对于那些喜欢运动健身的朋友们,
你敢说,
你的体能没有一丝一毫的下降吗?
是时候来一次“说减就减”的塑身行动了!

 

可是,减肥并不容易啊!

虽然深究下去,

并没有什么大的秘诀,

无非也就是“管住嘴,迈开腿”。

然而,

这看上去简单的六字方针,

却也是有基本的原则和底线的!

 

1.管住嘴≠节食

 
节食能减肥吗?
嗯……在一段时间内,可能是的。
然而,节食并非一劳永逸,
它所带来的危害是让你“越减越肥”!
 
因为,在节食的过程中,身体的基础代谢率也会随之降低。
 
虽然,减肥确实需要遵循热量差的原理,即每天的摄入量需小于机体的消耗量,但当你一味的减少食物摄取的同时,也会造成某些营养素的缺乏,继而影响身体正常的代谢。比如,当减少摄取鱼,虾,肉类食物的时候,也就意味着蛋白质摄取量会相应的减少,而蛋白质对于肌肉的生长和修复尤为重要;再比如,当长期不吃米饭,面条等富含碳水化合物的食物,甚至坚持无碳饮食,则身体很容易缺乏必需的维生素和矿物质,让减肥难以坚持。
 
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而当减少常规的一日三餐到一日两餐后,你的身体并不会因为食物的摄取量减少后便不再进行新陈代谢了,相反会用节约能量并增加对食物热量摄取的形式进行基础代谢,长期以往便会形成一种习惯,造成“溜溜球”效应,让减肥变得更加困难。
 
并且,过度的节食还会影响内分泌系统和免疫系统,对女生而言,如果因减肥造成了生理期的紊乱,那可是件得不偿失的事情啊。
 
因此,“管住嘴”并不是让你一味的节食,而是通过调整和改变饮食的习惯和结构,让你在吃得营养又健康的同时,还能轻松变瘦。

 

2.迈开腿≠剧烈运动

 
减肥需要饮食和运动双管旗下,
但说到运动,
估计很多人都有种“怕怕”的心理,
觉得压力山大了。
因为,运动真的是太费劲了!
 
可不是吗?
每天上班已经够辛苦,
回家后只想躺在床上,
刷刷手机看看电视。
运动?呵呵,一边去吧!
甚至听闻有些伙伴曾发誓:
只要不让我运动,让我干什么都可以!
运动真的有那么可怕吗?
 
其实不然,真正有效帮助减肥的运动,并不是你想象的那么恐怖。
 
这是因为,在人体的能量守恒定律中,真正靠运动来消耗热量的占比只有20%,大部分的热量消耗其实是靠基础代谢完成的;换言之也就是说,即使你每天大量运动,最多也就消耗了20%的热量,想要消耗得更多,那就需要提升基础代谢率!
 
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而运动,是最直接的能帮助提高基础代谢的一种方式。
 
如果你希望你的减肥成果来得快一点,并且减了之后不会反弹,那势必需要加上运动。但是,真正的运动方式并不是要求你每天健身房泡上2h,或者选择高负荷的运动量,事实上,过度运动不但不能达到减肥的效果,还会造成肌肉的流失,引起身体的疲劳,不利于脂肪的代谢和营养素的吸收。
 
而选择科学合理的运动方法,即使一般的运动量也能达到想要的减肥效果,比如低强度有氧运动可以消耗多余的脂肪,而适当的力量训练可以帮助塑造肌肉。
 
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因此,“迈开腿”并不是让你一味的剧烈运动或大量运动,而是需要你养成定期运动的习惯,运用运动来提高基础代谢,帮助实现“躺着也能瘦”的减脂目标。
 
 

3.“管住嘴,迈开腿”≠成功减脂

 
做到了“管住嘴,迈开腿”,
就能成功减脂了?
严格来说,并非如此!
 
你还需要加强对生活作息的管理,也就是养成良好的生活习惯。
 
这是因为,不规律的作息会让身体的激素水平处于紊乱的状态,让你的减脂成果大大折扣!
 
当睡眠不足时,身体内的胰岛素浓度便会上升,继而增加脂肪的合成,同时也会导致皮质醇的分泌增加,延缓了肌肉的生长;此外,睡眠不足会抑制甲状腺激素的分泌,导致机体生长激素水平较低,不利于脂肪的消耗和能量的代谢;睡眠不足还会使得身体内的瘦素分泌减少,饥饿素分泌增多,继而导致过量饮食。在激素的影响下,你会不知不觉吃下更多不健康的食物,而摄取的这些高热量却并不容易消耗掉,因此,脂肪也就不知不觉的堆积了起来。
 
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所以,千万不要忽视睡眠不足对身体所带来的危害。想要成功减肥,那就让自己养成良好的作息习惯,至少先从放弃熬夜开始吧。
 
因为,没理由在减脂的路上成功一大半后,却因为这一小半而前功尽弃吧?!

 

 
 

 

瘦”是一种生活方式,而不是一个生理指标,减肥真正需要解决的是可持续性。事实上,在减肥的整个过程中,你可以更多的去探索并找寻到适合自己的生活方式。可以说,减肥其实是一个让自己由内而外发生蜕变的过程。
 
所以,如果你希望在未来的几个月后能预见一个更好的自己,那么从今天起,从现在起,加入“S明星健康体管营”,和小欧一起开启逆袭之旅吧! 
 

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