减肥瘦身最好的季节--非“春”莫属

 营养知识     |      2020-04-03 11:27
在这春意盎然草长莺飞的日子里,宅在家的日子也慢慢远离了我们,终于可以出去嗨啦!结果,我们又将迎来一个世纪难题,123月不减肥,456月徒伤悲,我L码的瘦腿袜,已经容不下XL的腿了。
 

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其实,亲们不要懊恼和伤悲,因为春季是管理体重的绝好时机,不信我们往下看。都说,春天减重瘦一斤,相当于夏天减重瘦3斤,这是真的吗?其实,春天减重能减掉冬天“沉睡的脂肪”,将”老化脂肪”再次燃烧。经过一整个冬季,宅在家里和美食的扎堆“洗礼”,身体摄入的能量急剧飙升,人体新陈代谢也有所降低,更易囤积脂肪。春季气温回暖,温度适宜,我们的新陈代谢较之冬天有所提高,这时候管理体重也会事半功倍。

 

 

 

 

 

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春季减肥3大优势

 

01
紧致皮肤预防反弹

中医讲究 “春排夏减”。春天排除体内的垃圾油脂,夏天的体重才不易反弹。另外,春天管理体重,脂肪细胞减少,肌肉和组织要重新排列组合,春天毛孔一般是呈紧致状态,减重后运动锻炼更容易紧肤,同时新陈代谢加快,可以防止因皮肤松弛再次长肉肉反弹。

 

02
提升气血循环

春天万物复苏,随着气温的增高,所有植物都会加速生长,动物在运动中加快呼吸,提升身体血液循环。这时候气血循环加快,能让老化的细胞更快的更新、新陈代谢速度也会随之增快,所以,此时管理体重,会有1+1>2的效果。

 

03
避免春困

其实大家到了春天都不由自主的觉得睡不醒,这是因为随着温度的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,但供应大脑的氧气却相应减少,于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采的症状。如果在春季进行运动管理体重,多舒展肢体,可使气血运行加快,阳气主动生发,让你觉得精气神足足哒。

 

 

 

 

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春季管理体重怎么吃?

 

01
早餐需激活代谢

体重管理期间的早餐要求比较苛刻,要富有营养,早餐对体重人群比较重要。当身体经过一夜睡眠之后,身体里的营养物质已经被消耗光了,需要大量营养物质尤其是蛋白质增加身体肌肉量,从而激活身体代谢。

 
所以,建议大家早餐可以选用豆浆、豆浆是减肥的佳品,而且营养丰富又易于吸收,但如果喝腻了豆浆,不妨在餐前尝试富含酵素的果蔬饮品和富含优质蛋白及膳食纤维的蛋白粉,可帮助体内的垃圾排出体外还可以加速身体的代谢。

 

02
午餐多食蔬菜水果

蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,能有很强的饱足感,能有效帮助控制过旺盛的食欲,另外,蔬菜蔬果中含有丰富的维生素和矿物质,中国营养学会推荐成年人每天吃300~500克蔬菜,深色蔬菜应该占到一半,比如菠菜、韭菜、西兰花、西红柿、紫甘蓝等;天天吃水果,大约每日200-350克。如果种类或者量不达标,需要额外补充一些维生素和矿物质的营养补充剂。

 

03
晚餐少量食淀粉

很多人认为,淀粉类食物是造成肥胖的元凶。许多人为了达到管理体重的目的选择晚餐完全不吃淀粉类食物。但是即使早餐和午餐正常吃,只有晚餐不吃淀粉,也不是一个好的方式。晚上身体的代谢能力虽然降低,但大脑部仍在运作,尤其现代人经常加班、熬夜,脑部还是需要充分的葡萄糖。所以晚饭建议少量食用淀粉类食物,并且不要太晚进食,以免淀粉没有代谢利用,而转换成脂肪储存在体内。

 

 

 
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