7天不重样早餐来了~营养丰富超讲究,连续一周不赖床!

 营养知识     |      2020-08-20 22:39     

一份滑嫩多汁的三明治、一杯浓醇的牛奶、

一口热乎乎的乌冬面...

营养早餐很重要~

它能让你幸福感满满,活力十足,

开启美好的一天!
 

睡懒觉、没胃口、赶时间…

这或许是大多数人不吃早餐的借口。

但这不仅会对健康造成伤害,

甚至还会加速肥胖!

 

 
低血糖
 

大脑能利用的能源是葡萄糖,如果不吃早餐很容易会出现低血糖的情况。对于成人来说,会让人注意力不集中,降低工作效率;对于孩子来说,则会影响学习效率。

 

 
肠胃问题
 

经过一整晚的肠道消化,大多数人已经处于空腹状态8~10个小时,这时如果还不吃早餐,胃酸就会积累过多,带来胃溃疡、胃炎等疾病,影响消化系统。

 

 
加速肥胖
 

长期不吃早餐,身体就会缺少能量,并处于饥饿状态。等到午餐时,饥饿感就会更强烈,吃的也会更多,不知不觉摄入热量过多,还会加速肥胖。
 

营养早餐这么吃!

一顿营养美味的早餐,应该富含充足的蛋白质、碳水化合物和维生素等,这样不仅能帮助恢复肌肉、提高新陈代谢,也能让沉睡了一夜的身体,重新充满活力,应对工作。

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从营养搭配上来说,早餐中建议摄入更多的优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶、豆类等食物。而且早餐中的蛋白质含量越高,饱腹感越强,饥饿感也会越晚到来。

 

除此之外,也可以搭配粗粮、谷物和蔬果,摄取必要的碳水化合物、维生素和膳食纤维,有助持久饱腹,促进肠道蠕动。

 

 

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为你的早餐加满营养!

 

德国原装进口、时尚有颜值、

天然莓果的酸甜口感,充满嚼劲,

为早餐提供充足的优质蛋白质!

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1根瑞尔姿蛋白棒,拥有丰富营养:

• 10g优质蛋白≈350g鲜奶所含的蛋白量

• 5g膳食纤维≈2.5个苹果所含的纤维量,更添加益生元,有益肠道健康。

• 4种莓果,黑加仑、覆盆子、黑莓、蔓越莓,莓果味浓郁
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快用一根蛋白棒开启你的满满活力!

高蛋白、高纤维,

天然莓果口味,吃一口就停不了~

而且一根蛋白棒的热量≈一小把坚果的热量,

好吃不罪恶,好身材就靠它啦!

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出门健身、上班赶时间、频繁出差...

随身备上几根蛋白棒,

分分钟帮你补充能量!

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7天不重样早餐食谱来了

10分钟快手复制,方便营养又美味!
 

1 .滑蛋火腿三明治

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配料:瑞尔姿牌蛋白棒、蔬菜丝、番茄、鸡蛋、火腿、面包片、胡椒粉

 

做法:

1、打散鸡蛋,均匀翻炒

2、加入黄油,煎面包片2~3分钟

3、依次将配料放在面包片上即可
 

2 、超能量蛋白质牛肉乌冬面

欧瑞莲

配料:瑞尔姿牌蛋白棒、洋葱、番茄、牛肉、溏心蛋、乌冬面、青柠、薄荷叶、蜂蜜

 

做法:

1、将洋葱和番茄爆炒5分钟

2、加水后,放入牛肉和乌冬面,煮熟后捞出

3、在杯中加入蜂蜜和薄荷叶,挤出青柠汁,加满温水即可
 

3 、法式芝士火腿蛋可丽饼

欧瑞莲

配料:瑞尔姿牌蛋白棒、鸡蛋、面粉、牛奶、火腿片、芝士

 

做法:

1、打散鸡蛋后,加糖加奶,放入面粉,搅拌均匀

2、倒面糊,小火煎1分钟左右,放入鸡蛋、火腿和芝士

3、煎熟后,折起四边饼皮即可
 

4 、养生雪梨银耳羹+杂粮拼盘

欧瑞莲

配料:瑞尔姿牌蛋白棒、雪梨、银耳、红枣、枸杞、冰糖、玉米、红薯

 

做法:

1、雪梨去皮和银耳、红枣等煮熟后,放入冰糖调味

2、再将玉米、红薯洗净后烤熟即可
 

5 、阳光活力总汇三明治
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配料:瑞尔姿牌蛋白棒、芝士片、培根、火腿、鸡蛋、番茄、蔬菜丝、面包  

 

做法:

 

1、将培根、火腿、鸡蛋放入锅中煎2~3分钟

2、在面包上涂上色拉酱,将食材铺好后盖上面包即可
 

6 、香烤元气夏苏卡+烤面包

欧瑞莲

配料:瑞尔姿牌蛋白棒、洋葱、彩椒、番茄酱、鸡蛋、面包、孜然粉、辣椒粉 

 

做法:

1、洋葱、彩椒切丁后爆炒,再加入番茄炒出汁

2、加入番茄和番茄酱、辣椒粉和孜然粉翻炒

3、打入一个鸡蛋,闷熟

4、面包煎烤2~3分钟,可以沾着面包一起吃
 

7 、轻盈纤体香蕉蓝莓酸奶

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配料:瑞尔姿牌蛋白棒、香蕉、蓝莓、椰子、酸奶、燕麦片、椰子片、华夫碎

 

做法:

1、对半切开,倒出椰子水;把酸奶和水果放入搅拌机

2、搅拌后倒进椰子壳,铺上水果、麦片等配料即可

 


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*文中部分观点来源于微信公众号中国临床营养网

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